← Индивидуальное меню
  • Программа на 1200 кКал в день.

1200 Ккал, 1000 гр.
Описание

Еще одна программа питания для снижения веса от Fresh Day. Ее главным правилом является размеренный прием свежей и полезной еды небольшими порциями в одно и то же время: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Суммарное количество килокалорий в день - 1200. Программа, разработанная нашими специалистами в области здорового питания, поможет вам чувствовать себя энергично без лишних калорий.

Для данной программы разработано разнообразное меню на 30 дней. Заказать доставку программы питания на дом или в офис можно онлайн на сайте или по телефону.

Особенности программы
Низкокалорийные

Отзывы

1 день

Завтрак
Каша овсяная с черникой
132 Ккал / 250 Грамм
Шоколадное пирожное
214,8 Ккал / 150 Грамм
Второй завтрак
Творожно-шоколадные шарики с кокосом
198,4 Ккал / 120 Грамм
Обед
Куриное филе Су-вид в соусе Песто
167,9 Ккал / 135 Грамм
Рис в паназиатском стиле с кунжутом
211,4 Ккал / 160 Грамм
Кетчуп
17,6 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Оладьи из шпината
123,2 Ккал / 120 Грамм
Ужин
Яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца
117,4 Ккал / 120 Грамм

2 день

Завтрак
Творожное суфле с курицей
135,4 Ккал / 105 Грамм
Второй завтрак
Японские сырники
248,3 Ккал / 130 Грамм
Джем вишневый
18 Ккал / 20 Грамм
Обед
Куриные наггетсы
129,6 Ккал / 120 Грамм
Нут с прянным соусом
160,6 Ккал / 140 Грамм
Полдник
Творожные кнели
332,8 Ккал / 200 Грамм
Сметана
Ккал / Грамм
Ужин
Блинчики с яблоками
176,9 Ккал / 120 Грамм

3 день

Завтрак
Морковный торт
208 Ккал / 140 Грамм
Омлет с рикоттой
60,3 Ккал / 60 Грамм
Второй завтрак
Рисовые блинчики с творогом
255,3 Ккал / 150 Грамм
Обед
Ригатони с вялеными томатами
335 Ккал / 200 Грамм
Полдник
Творожно-куриные оладьи с кабачками
200,6 Ккал / 160 Грамм
Ужин
Яичный блинчик с грибной начинкой
125,8 Ккал / 135 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм

4 день

Завтрак
Каша овсяная с арахисовой пастой
225,1 Ккал / 215 Грамм
Шакшука
59,3 Ккал / 70 Грамм
Второй завтрак
Запеканка из творога с грушевой начинкой
192,3 Ккал / 150 Грамм
Обед
Куриное филе с голубым сыром
201,9 Ккал / 125 Грамм
Рис по-мексикански
135 Ккал / 140 Грамм
Полдник
Шарики из нута
147,1 Ккал / 110 Грамм
Ужин
Творожно-банановый десерт
200,4 Ккал / 200 Грамм

5 день

Завтрак
Овсяные блинчики
264 Ккал / 120 Грамм
Творожно-шоколадный десерт
218,2 Ккал / 180 Грамм
Второй завтрак
Творожный десерт с печеным яблоком
207,6 Ккал / 200 Грамм
Обед
Творожный десерт с печеным яблоком
139,3 Ккал / 120 Грамм
Булгур
103,7 Ккал / 100 Грамм
Полдник
Салат "Болгарский"
101,1 Ккал / 125 Грамм
Ужин
Овощная запеканка из цветной капусты
168,6 Ккал / 200 Грамм

6 день

Завтрак
Гранола с малиной
392,4 Ккал / 200 Грамм
Второй завтрак
Творожный пай с черникой
203,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Гречневые оладьи с шампиньонами
229,2 Ккал / 200 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Фреш-салат с курицей
73 Ккал / 120 Грамм
Ужин
Курица с фасолью
159,1 Ккал / 170 Грамм
Кетчуп
17,6 Ккал / 20 Грамм

7 день

Завтрак
Каша мультизлаковая
171,8 Ккал / 125 Грамм
Кекс творожный
101,2 Ккал / 70 Грамм
Второй завтрак
Пицца
285,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Люля-кебаб из курицы
133,8 Ккал / 100 Грамм
Гречка отварная
176,4 Ккал / 140 Грамм
Соус Карри
14,3 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Куриный паштет с хлебными чипсами
161,9 Ккал / 90 Грамм
Ужин
Блин с творогом и томатами по-сицилийски
155 Ккал / 135 Грамм

8 день

Завтрак
Домашняя Шарлотка
152,5 Ккал / 100 Грамм
Каша овсяная с вишней
132,5 Ккал / 250 Грамм
Второй завтрак
Десерт творожно-карамельный
313,8 Ккал / 160 Грамм
Обед
Куриное филе Су-вид в соусе Песто
162,9 Ккал / 135 Грамм
Красный рис
141,7 Ккал / 110 Грамм
Полдник
Салат-фреш Оливье
144 Ккал / 165 Грамм
Ужин
Киш с овощами гриль
140,5 Ккал / 250 Грамм

9 день

Завтрак
Омлет со шпинатом и томатами
100,1 Ккал / 125 Грамм
Каша гречневая
291,8 Ккал / 250 Грамм
Второй завтрак
Блинчики с яблоками
176,9 Ккал / 120 Грамм
Обед
Булгур с сезонными овощами
135,2 Ккал / 150 Грамм
Чикен-строганов
145,7 Ккал / 120 Грамм
Полдник
Омлет с начинкой из шпината и сыра
192 Ккал / 135 Грамм
Ужин
Яичная запеканка с курицей и овощами
158,3 Ккал / 250 Грамм

10 день

Завтрак
Шоколадные панкейки
197,3 Ккал / 80 Грамм
Творожный десерт с ягодами Годжи
264,6 Ккал / 200 Грамм
Второй завтрак
Домашняя шарлотка из груши
176 Ккал / 100 Грамм
Обед
Бирьяни с курицей из красного риса
232 Ккал / 200 Грамм
Полдник
Скрэмбл салат
150,9 Ккал / 140 Грамм
Ужин
Овощная запеканка с соусом Бешамель
168,6 Ккал / 200 Грамм

11 день

Завтрак
Гранола с ванилью
245,6 Ккал / 200 Грамм
Второй завтрак
Домашние сырники
264,8 Ккал / 150 Грамм
Джем клубничный
18,8 Ккал / 20 Грамм
Обед
Перловка отварная с индейкой и травами
232,5 Ккал / 220 Грамм
Полдник
Сырно-свекольные кубики
163,8 Ккал / 150 Грамм
Ужин
Грудка куриная с творожным сыром
175,3 Ккал / 150 Грамм

12 день

Завтрак
Джем вишневый
18 Ккал / 20 Грамм
Панкейки с кокосом
284,5 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Яблоко запеченное с корицей
49,7 Ккал / 120 Грамм
Творожный пай с черникой
203,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Бирьяни из булгура с индейкой
271,8 Ккал / 180 Грамм
Полдник
Туна салат
148,3 Ккал / 115 Грамм
Ужин
Свекла с травами
108,2 Ккал / 150 Грамм
Куриный шашлык
113,1 Ккал / 100 Грамм

13 день

Завтрак
Каша пшеничная с абрикосом
141,5 Ккал / 200 Грамм
Яблочный пирог
148,4 Ккал / 150 Грамм
Второй завтрак
Творожный десерт с киви и клубникой
183 Ккал / 200 Грамм
Обед
Котлетки куриные пикантные
143 Ккал / 100 Грамм
Гречка отварная
176,4 Ккал / 140 Грамм
Соус горчичный
20 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Суфле из курицы с морковью
148,4 Ккал / 120 Грамм
Ужин
Овощи Аль денте
95,8 Ккал / 150 Грамм
Куриный шашлык
113,1 Ккал / 100 Грамм

14 день

Завтрак
Сэндвич яичный с сыром
248,6 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Домашняя Шарлотка
196 Ккал / 100 Грамм
Обед
Котлеты из говядины и курицы
255,8 Ккал / 160 Грамм
Картофель по-деревенски с травами
148,2 Ккал / 120 Грамм
Полдник
Запеканка из курицы с творогом
134,8 Ккал / 105 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Ужин
Запеканка с цукатами
241,55 Ккал / 150 Грамм

15 день

Завтрак
Кекс тыквенный
151,8 Ккал / 120 Грамм
Тирамису
135,5 Ккал / 100 Грамм
Второй завтрак
Блинчики с творожно-яблочной начинкой
241,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Люля-кебаб из индейки
125,1 Ккал / 100 Грамм
Булгур с пряными травами
184 Ккал / 140 Грамм
Соус горчичный
20 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Жюльен
193,2 Ккал / 200 Грамм
Ужин
Чикен блин со шпинатом
150,3 Ккал / 135 Грамм

16 день

Завтрак
Сэндвич яичный с сыром
248,6 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Запеканка из творога с грушевой начинкой
192,3 Ккал / 150 Грамм
Джем вишневый
18 Ккал / 20 Грамм
Обед
Котлеты из говядины и курицы
255,8 Ккал / 160 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Гречка отварная
176,4 Ккал / 140 Грамм
Полдник
Запеканка из курицы с творогом
134,8 Ккал / 105 Грамм
Ужин
Свекла с травами
108,2 Ккал / 150 Грамм

17 день

Завтрак
Омлет с ветчиной и сыром
167,9 Ккал / 120 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Второй завтрак
Каша пшеничная с абрикосом
141,5 Ккал / 200 Грамм
Джем ягодный
6,6 Ккал / 20 Грамм
Обед
Бирьяни с курицей
356,8 Ккал / 250 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Овощная запеканка с соусом Бешамель
168,6 Ккал / 200 Грамм
Ужин
Блинчики с яблоками
176,9 Ккал / 120 Грамм

18 день

Завтрак
Джем ягодный
6,6 Ккал / 20 Грамм
Омлет с сыром
245,8 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Картофельный гратен
266,8 Ккал / 250 Грамм
Обед
Бирьяни из булгура с индейкой
271,8 Ккал / 180 Грамм
Полдник
Удон
223,2 Ккал / 150 Грамм
Ужин
Мусс бананово-творожный
200,4 Ккал / 200 Грамм

19 день

Завтрак
Скрамбл с творожным кремом
380,6 Ккал / 216 Грамм
Второй завтрак
Каша овсяная с черникой
132 Ккал / 250 Грамм
Обед
Перловка отварная
100,2 Ккал / 120 Грамм
Котлетки из индейки
224,8 Ккал / 150 Грамм
Полдник
Курица Терияки
203,8 Ккал / 170 Грамм
Ужин
Тирамису
135,5 Ккал / 100 Грамм

20 день

Завтрак
Панкейки с яблоком
134 Ккал / 140 Грамм
Второй завтрак
Каша Перлотто
356,1 Ккал / 350 Грамм
Обед
Котлеты из говядины и курицы
255,8 Ккал / 160 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Рис по-мексикански
135 Ккал / 140 Грамм
Полдник
Маффин из гречневой каши с грибами
246,6 Ккал / 200 Грамм
Ужин
Кекс творожный
101,2 Ккал / 70 Грамм

21 день

Завтрак
Омлет с ветчиной и сыром
167,9 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Картофель по-деревенски с травами
148,2 Ккал / 120 Грамм
Обед
Котлетки куриные пикантные
143 Ккал / 100 Грамм
Спагетти
130,1 Ккал / 120 Грамм
Полдник
Жюльен
193,2 Ккал / 200 Грамм
Ужин
Смузи "Малиновое наслаждение"
388,6 Ккал / 280 Грамм

22 день

Завтрак
Каша рисовая с вишней
267,7 Ккал / 280 Грамм
Второй завтрак
Яблочный пирог
148,4 Ккал / 150 Грамм
Обед
Котлета по-киевски
268,7 Ккал / 100 Грамм
Красный рис
141,7 Ккал / 135 Грамм
Полдник
Киш с овощами гриль
140,5 Ккал / 250 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Ужин
Творожники с бананом
306,9 Ккал / 160 Грамм

23 день

Завтрак
Каша мультизлаковая
171,8 Ккал / 125 Грамм
Второй завтрак
Творожный пай с черникой
203,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Мит-болз из говядины и курицы
167,4 Ккал / 100 Грамм
Перловка отварная
100,2 Ккал / 120 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Творожные кнели
332,8 Ккал / 200 Грамм
Джем ягодный
6,6 Ккал / 20 Грамм
Ужин
Овощная запеканка с соусом Бешамель
168,6 Ккал / 200 Грамм

24 день

Завтрак
Шакшука
59,3 Ккал / 70 Грамм
Второй завтрак
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Мятый картофель с Песто
265,4 Ккал / 200 Грамм
Обед
Бирьяни с курицей
356,8 Ккал / 250 Грамм
Полдник
Курица с фасолью
159,1 Ккал / 170 Грамм
Ужин
Гранола с органическим йогуртом
345 Ккал / 200 Грамм

25 день

Завтрак
Скрамбл с грибами и сыром
156,4 Ккал / 110 Грамм
Кекс тыквенный
151,8 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Яблочный пирог
148,4 Ккал / 150 Грамм
Обед
Мит-болз из говядины и курицы
167,4 Ккал / 100 Грамм
Гречка отварная
201,6 Ккал / 160 Грамм
Полдник
Мясной пай
318,6 Ккал / 200 Грамм
Ужин
Фреш салат с курицей
73 Ккал / 120 Грамм

26 день

Завтрак
Сэндвич яичный с сыром
248,6 Ккал / 120 Грамм
Каша пшеничная с абрикосом
141,5 Ккал / 200 Грамм
Второй завтрак
Домашняя шарлотка из груши
176 Ккал / 100 Грамм
Обед
Котлетки из индейки
224,8 Ккал / 150 Грамм
Булгур
103,7 Ккал / 100 Грамм
Полдник
Картофель по-деревенски с травами
148,2 Ккал / 120 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Ужин
Блинчики с яблоками
176,9 Ккал / 120 Грамм

27 день

Завтрак
Каша овсяная с вишней
132,5 Ккал / 250 Грамм
Кекс творожный
101,2 Ккал / 70 Грамм
Второй завтрак
Яблоко запеченное с корицей
49,7 Ккал / 120 Грамм
Обед
Куриный шашлык
113,1 Ккал / 100 Грамм
Рис по-мексикански
135 Ккал / 140 Грамм
Полдник
Ролл Цезарь
532,5 Ккал / 250 Грамм
Ужин
Сырно-свекольные кубики
163,8 Ккал / 150 Грамм

28 день

Завтрак
Каша мультизлаковая
171,8 Ккал / 125 Грамм
Яблочный пирог
148,4 Ккал / 150 Грамм
Второй завтрак
Пицца
285,8 Ккал / 150 Грамм
Обед
Грудка куриная с творожным сыром
175,3 Ккал / 150 Грамм
Спагетти
130,1 Ккал / 120 Грамм
Полдник
Суфле из курицы с морковью
148,4 Ккал / 120 Грамм
Соус сырный
16,4 Ккал / 20 Грамм
Ужин
Мусс бананово-творожный
200,4 Ккал / 200 Грамм

29 день

Завтрак
Каша овсяная с арахисовой пастой
225,1 Ккал / 215 Грамм
Шакшука
59,3 Ккал / 70 Грамм
Второй завтрак
Запеканка из творога с грушевой начинкой
192,3 Ккал / 150 Грамм
Обед
Котлетки из индейки
141,7 Ккал / 150 Грамм
Красный рис
141,7 Ккал / 135 Грамм
Соус Карри
14,3 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Яичная запеканка с курицей и овощами
158,3 Ккал / 250 Грамм
Ужин
Блинчики с яблоками
176,9 Ккал / 120 Грамм

30 день

Завтрак
Домашние сырники
264,8 Ккал / 150 Грамм
Яблоко запеченное с корицей
49,7 Ккал / 120 Грамм
Второй завтрак
Творожный десерт с киви и клубникой
183 Ккал / 200 Грамм
Обед
Люля-кебаб из индейки
125,1 Ккал / 100 Грамм
Гречка отварная
176,4 Ккал / 140 Грамм
Соус горчичный
20 Ккал / 20 Грамм
Полдник
Салат-фреш Оливье
144 Ккал / 165 Грамм
Перловка отварная
100,2 Ккал / 120 Грамм
Ужин
Запеканка из творога с грушевой начинкой
192,3 Ккал / 150 Грамм
Джем ягодный
6,6 Ккал / 20 Грамм
0