Как побороть бессонницу?
Новости
2 Ноября 2016
Многие недооценивают сил и непосредственное влияние сна на наш организм и его функционирование. Правильный или, как говорят ученые, «качественный» сон не только дарит нам энергию и силы, но и способствует сжиганию лишних калорий. А спать взрослый человек должен 7-9 часов в сутки. Но как быть, если Вы загорелись желанием начать вести здоровый образ жизни, но препятствием на Вашем пути стала бессонница?
1. «Отключитесь» за час до сна.
Одна из причин, почему нам сложно уснуть и гораздо проще ворочаться в кровати с одного бока на другой – это стресс. Поэтому за час до сна постарайтесь сделать все возможное, чтобы отключиться от проблем и всех неприятностей, которые произошли с Вами за день. Примите горячую ванну, почитайте любимую книгу или вовсе займитесь медитацией.
2. Держите под контролем потребление кофеина.
Запомните, что время «выветривания» кофеина из нашего организма составляет 6 часов, но может потребоваться до 14 часов, чтобы кофеин полностью перестал действовать. Таким образом, выпитая в полдень чашка кофе в офисе не даст Вам спокойно уснуть в 10 часов вечера. И не забывайте, что кофеин содержится не только в известном крепком и ароматном напитке, но и в зеленом чае, а также шоколаде. Хотите избавиться от бессонницы? Выбирайте травяной чай!
3. Подготовьте спальню для сна.
Считается, что слегка пониженная температура в комнате способствует глубокому и качественному сну. Также обратите внимание на шторы в Вашей спальне, они должны быть плотными, чтобы обеспечить защиту от уличного освещения и всевозможных рекламных вывесок, которые так часто стали появляться на фасадах жилых домов.
1. «Отключитесь» за час до сна.
Одна из причин, почему нам сложно уснуть и гораздо проще ворочаться в кровати с одного бока на другой – это стресс. Поэтому за час до сна постарайтесь сделать все возможное, чтобы отключиться от проблем и всех неприятностей, которые произошли с Вами за день. Примите горячую ванну, почитайте любимую книгу или вовсе займитесь медитацией.
2. Держите под контролем потребление кофеина.
Запомните, что время «выветривания» кофеина из нашего организма составляет 6 часов, но может потребоваться до 14 часов, чтобы кофеин полностью перестал действовать. Таким образом, выпитая в полдень чашка кофе в офисе не даст Вам спокойно уснуть в 10 часов вечера. И не забывайте, что кофеин содержится не только в известном крепком и ароматном напитке, но и в зеленом чае, а также шоколаде. Хотите избавиться от бессонницы? Выбирайте травяной чай!
3. Подготовьте спальню для сна.
Считается, что слегка пониженная температура в комнате способствует глубокому и качественному сну. Также обратите внимание на шторы в Вашей спальне, они должны быть плотными, чтобы обеспечить защиту от уличного освещения и всевозможных рекламных вывесок, которые так часто стали появляться на фасадах жилых домов.
4. Обратите внимание на свой ежедневный рацион.
Тяжелая пища может лишь усугубить Вашу бессонницу, поэтому о плотных и сытных ужинах лучше забыть. Постарайтесь также исключить острую пищу и отдайте предпочтение йогурту или другим кисломолочным продуктам, например, творогу.
Эти простые 4 совета точно помогут Вам избавиться от бессонницы и наконец-то окунуться в мир Морфея, чтобы проснуться утром бодрыми и полными сил для новых свершений!
Популярные разделы
-
Рулетики -
Десерты -
Сэндвичи
