Новости
16 Июля 2018

Вот список из 9 причин, почему тебе может постоянно казаться, что «нужно поесть» .

1. Ты ешь слишком мало: если ты много тренируешься, то причина голода – это элементарный недостаток энергии. Организм требует больше «топлива» для физических нагрузок. Попробуй завести на время дневник питания, чтобы понять, сколько калорий ты потребляешь, а сколько тратишь.

2. Ты хочешь пить: не смотря на то, что человек – существо разумное, наш мозг может перепутать жажду с голодом.  Поэтому перед тем, как накинуться на очередную порцию чего-то съестного, выпей стакан воды.

3. Ты постоянно в соц.сетях: бесконечные фотографии еды в Инстаграм, репосты с сайтов рецептов и заманчивые рассылки по электронной почте от сервисов доставки еды. Наши предки, даже предыдущее поколение, не сталкивались с такими искушениями. Конечно, после аппетитной картинки нашему мозгу сложно оставаться под контролем и не задуматься о чем-нибудь вкусненьком. Отложи смартфон и постарайся как можно меньше внимания уделять тематике еды.

4. Ты слишком мало спишь: ученые давно доказали, что недосып ведет к перееданию и лишнему весу. Еще раз напоминаем, что взрослому организму нужно не менее 8 часов сна в сутки!

5. Ты немного «переборщил» накануне: в новогоднюю ночь все наедаются, словно, впрок, да и в отпуске на море хочется наесться свежих фруктов и морепродуктов «наперед». Однако, исследования говорят, что в обычной жизни, мы по вечерам выбираем простые углеводы и продукты с высоким содержанием сахара. Поэтому не стоит надеяться, что после плотного ужина накануне, тебе не захочется много есть на следующий день. Все будет как раз наоборот!

6. Ты ешь неправильно: если твое питание не сбалансировано, то это тоже может стать причиной постоянного голода. Например, твой организм получает только углеводы, то недостаток клетчатки, белка или жиров может привести к непонятному чувству голода.

7. Ты пропускаешь приемы пищи: не успел позавтракать, потому что проспал, не смог нормально пообедать из-за аврала на работе…знакомые ситуации, но именно такие ежедневные мелочи приводят к тому самому чувству голода. Приучите себя и свой организм есть буквально по часам, и непонятная тяга к дополнительной порции значительно ослабеет.

8. Тебе просто скучно: многие действительно не видят разницы между скукой и голодом. Готов съесть яблоко или горсть орехов? Нет? Тогда ты вовсе не голоден и ищешь не пищу, а развлечений.

9. Ты ешь слишком быстро: запомни, что обед должен занимать не меньше 20 минут. Именно столько времени нужно мозгу, чтобы «уловить» чувство насыщения. Поэтому забудь про еду «на бегу». Распланируй свой день так, чтобы в расписании обязательно было 4-5 приемов пищи.

Популярные разделы