Новости
7 Августа 2018

Хронический «недосып» может стать причиной не только плохого самочувствия и настроения, но и лишнего веса. Именно поэтому давно известно, что качественный сон – залог здоровья, тем более, в условиях ритма большого города. Но что губит такой сон? Вот 6 самых распространенных вредных привычек, от которых надо срочно отказаться, чтобы наладить свой режим дня.

1. Негативное влияние «синего света»:

Просмотр ТВ перед сном или пользование смартфоном не дает нашему мозгу подготовиться ко сну. Подобные устройства излучают, так называемый, «синий свет», а он, в свою очередь, влияет на наш организм как самый настоящий кофеин. Поэтому за 1-2 часа до сна в идеале отказаться от гаджетов и отдать предпочтение обычным книгами или журналам.

2. Алкоголь перед сном:

Спиртные напитки, например, безобидный на первый взгляд бокал вина, выпитый поздно вечером, может негативно сказаться на качестве сна. Что уж говорить о бурной вечеринке, после которой сон беспокойный и прерывистый. Специалисты в области здоровья рекомендуют отказаться от алкоголя за 2-3 часа до сна.

3. Слишком много кофеина:

Если утром тебе кажется, что чашка горячего кофе уже не придает бодрости, и за день ты выпиваешь еще 2-3 чашки, то такое количество кофеина точно помешает тебе быстро и крепко уснуть вечером. Ученым стало известно, что кофеин полностью «выветривается» из нашего организма только через 6-8 часов. Это значит, что каждая чашка кофе, выпитая во второй половине дня, негативно скажется на твоем сне.

4. В спальне жарко:

Может показаться, что спать в теплой комнате – это уютно, но специалисты заявляют, что комфортная температура для сна 15°- 20°C. Прохладный свежий воздух поможет быстро заснуть и отлично выспаться за ночь.

5. Плотный ужин перед сном:

Тяжесть после сытного ужина в компании друзей и близких может стать причиной бессонницы. Если званный ужин, где от обилия и разнообразия блюд разбегались глаза, все-таки состоялся, выпей чашку травяного чая или отправься на прогулку . Это поможет твоему организму подготовиться ко сну.

6. Интенсивные тренировки поздно вечером:

Уверен, что, чем больше потратишь энергии, тем быстрее уснешь? А вот ученые готовы поспорить! Конечно, каждый организм индивидуален, но исследования показывают, что лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Популярные разделы