Новости
  • Новости
  • Статьи
  • Видео
  • Vkontakte
  • Instagram
2 Мая 2017

Правильное питание для занятий спортом.

«Для того, чтобы походы в спорт приносили результаты, убедитесь, что съеденное до и после тренировки соответствует всем законам сбалансированного питания,» - говорит Сью Трэвис из научного отдела в сфере пищеварения Корнельского университета в Итаке, Нью-Йорк.

Уровень потребности в пище зависит от возраста человека, его пола, веса и уровня активности. А скорость, с которой сжигаются лишние калории, зависит не только от вида выполняемых упражнений, но и от того, насколько активно и усердно вы их делаете.

Сью Трэвис подчеркивает, что необходимо разделить общее количество потребляемых за день Ккал между белками, жирами и углеводами:

Белки – должны стать частью каждого из основных приемов пищи. Их неизменные источники: рыба, яйца, курица и бобовые. 3 гр белка за 1 прием пищи – такого количества  будет вполне достаточно.

Жиры – увлекаться не стоит, но и полностью исключать их из рациона нельзя. Поэтому включите в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жиров, например, 1% молоко.

Углеводы – сахар и крахмал, которые расщепляются нашим организмом в глюкозу и использует дальше для получения энергии. Избыток углеводов остается в нашем организме в виде гликогена, благодаря чему мы можем делать тренировки более интенсивными. Но не стоит забывать, что лучшие источники правильных углеводов – это цельнозерновой хлеб, каши,  фрукты, овощи и рис.

Если вы тренируетесь по утрам и обладаете столь вредной привычкой, как «не завтракать», то велика вероятность, что за утренней пробежкой вы израсходуете почти весь запас энергии. Поэтому, съешьте хотя бы небольшой кусочек какого-либо фрукта.

Если же тренироваться вы привыкли по вечерам, то Сью Трэвис рекомендует пищу с высоким содержанием углеводов, по крайней мере, за 3-4 часа до занятий спортом. Но не отказывайтесь от экспериментов и найдите те продукты, которые дают вам больше всего энергии!

А доставка полезного меню от Fresh Day поможет сэкономить время! В разделе "Индивидуальные блюда" найдутся позиции с высоким содержанием белков, «правильных «углеводов и «здоровых» жиров. А еще 100% вегетарианские блюда и выпечка gluten free!

Рекомендуемые товары
Новости по теме
freshday - 21.06.2017

Тренер дело говорит! Читай отзыв мощного @chuprinov_dmitry и участвуй в АКЦИИ от Freshday ru - на й день ЛЮБОЙ программы питания! #freshday #фрешдэй #пп #программыпитания #здороваяеда #healthy #акция #доставкаеды

Акции