5 главных витаминов для крепкого здоровья зимой.
С понижением температуры за окном, увы, повышается риск простуды. Но как не заболеть накануне праздников? Наш Шеф составил топ-5 витаминов, которые больше всего необходимы нашему организму зимой.
1. Витамин D: укрепляет иммунную систему, защищает от инфекций.
Где взять? Получить витамин D проще всего из солнечного света, однако в широтах, где зима длится 8-9 месяцев в году, сделать это становится очень проблематично. Поэтому стоит добавить в свой рацион жирную рыбу, такую, как лосось, сардины или тунец, яйца, грибы и молочные продукты.
2. Витамин C: сокращает время продолжительности болезни, если простуда вас все-таки одолела, поэтому в зимнее время следует с особым вниманием отнестись к возможному дефициту этого витамина.
Где взять? Источником витамина С являются такие продукты, как болгарский перец, цитрусовые, брокколи и клюква.
3. Фолиевая кислота: играет важную роль в синтезе ДНК и РНК, способствует поддержанию иммунитета.
Где взять? Продукты, богатые фолиевой кислотой, это, прежде всего: свекла, арахис, клубника и вишня, геркулес, бобовые и шпинат. Так, например, суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет 300 мкг.
4. Витамин А: многие считают, что этот витамин хорош для зрения, но он также способствует повышению иммунитета, а значит, отлично защищает от микробов и вирусов зимой.
Где взять? Источником витамина А стали такие популярные продукты, как яйца, тунец, морковь, сладкий картофель, шпинат и руккола, а также молочные продукты.
5. Витамин Е: укрепляет иммунитет, является мощным антиоксидантом и помогает бороться с широким спектром заболеваний, которые начинают преследовать стареющий организм.
Где взять? Чтобы избежать дефицита витамина Е, наш Шеф советует ввести в свой рацион орехи, растительные масла, например, кукурузное или масло зародышей пшеницы, а также цельнозерновые продукты.
В завершении, Шеф добавляет давно известный факт: «При правильном сбалансированном питании и активном образе жизни, дефицит витаминов даже в зимний период Вам не страшен!»
А ты уже запланировал меню на предстоящую неделю? Питаться вкусной и здоровой едой гораздо проще вместе с сервисом доставки полезной еды от Fresh Day!
-
со сливочным сыром и кижучем.1715,5 Ккал, 1000 гр.1300 руб.Вес 1000 гр. Килокалории 1715,5 Белки 98 Жиры 82 Углеводы 146 -
Вес 305 гр. Килокалории 109,6 Белки 5 Жиры 1 Углеводы 20 -
Вес 960 гр. Килокалории 1283 Белки 37 Жиры 106 Углеводы 45 -
Вес 125 гр. Килокалории 205,3 Белки 11 Жиры 13 Углеводы 11 -
Вес 150 гр. Килокалории 242.6 Белки 13,6 Жиры 8,9 Углеводы 28,9
Тренер дело говорит! Читай отзыв мощного @chuprinov_dmitry и участвуй в АКЦИИ от Freshday ru - на й день ЛЮБОЙ программы питания! #freshday #фрешдэй #пп #программыпитания #здороваяеда #healthy #акция #доставкаеды
Начни свой Fresh Day! Фото by @chuprinov_dmitry У него всегда есть время на тренировку! Попробуй й день ЛЮБОЙ программы питания со СКИДКОЙ ! #freshday #healthy #catering #доставкаеды #программыпитания #фрешдэй #здоровоепитание #полезнаяеда #кейтеринг #фитнеседа
