Как начать заниматься спортом и сделать это привычкой?

Как начать заниматься спортом и сделать это привычкой?

30 Января 2017

Не смотря на то, что нам давно известны многие плюсы физических упражнений, в их числе даже улучшение настроения, снижение стресса и раздражительности, привыкнуть к регулярным занятиям спортом очень сложно.

Мы легко находим десятки оправданий: плохое самочувствие, отсутствие свободного времени, более важные и неотложные дела и многое другое. Но вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть эти, так называемые, психологические барьеры:

1. Избавьтесь от мысли «все или ничего»: никто не заставляет Вас проводить за занятием спортом по несколько часов в день. Добавьте лишь немного физической активности в свое ежедневное расписание, и Вы заметите, как положительно это повлияет на психическое и эмоциональное здоровье.

2. Будьте добры к себе: исследования говорят, что чувство само-сострадания увеличивает вероятность успеха в любом начинании. Так что не вздумайте корить себя за несовершенное тело или отсутствие силы воли. Вместо этого посмотрите на свои прошлые ошибки и поступки, которые прямо противоречили здоровому образу жизни, и отнеситесь к ним как к возможности начать что-то новое и вырасти в собственных глазах.

3. Не завышайте свои ожидания: признайтесь, что за один поход в фитнес-зал Вы не станете обладателем идеального на Ваш взгляд тела. И не вздумайте расстраиваться из-за этого, продолжайте упорно идти к своей цели. В то время, как Ваше эмоциональное состояние и уровень энергии в организме будет всегда оставаться на высоте, физическим изменениям понадобится больше времени, чтобы порадовать Вас новым отражением в зеркале.

Но сколько нужно заниматься спортом, спросите Вы? Для большинства взрослых рекомендуемое количество умеренной активности в неделю составляет 150 минут, например, по 30 минут 5 раз в неделю. При этом тренировки не должны быть такой силой, что Вашу спортивную форму можно будет выжимать. Умеренной активности будет вполне достаточно для того, чтобы изменить свою «засидевшуюся» жизнь к лучшему. Чувствуете, что во время выполнения упражнений Вам стало немного тяжелее дышать, тело нагревается от активных движений, но пот не течет в три ручья? Тогда это именно тот темп, который нужен!

Не знаете, как мотивировать себя к повторным занятиям спортом?

- сочетайте занятия спортом с любимым делом: слушайте музыку во время пробежки или смотрите фильм или сериал во время занятий дома.

- отмечайте свои достижения: записывайте количество сделанных упражнений или дистанции, которые Вы преодолели. Оглядываясь назад, Вы будете приятно удивлены, с каких мелочей все начиналось.

- заручитесь поддержкой: вступите в ряды фитнес-сообществ, позовите друга на вечернюю пробежку – общественное мнение и одобрение обязательно сыграет свою роль.

- вдохновляйтесь:  прочтите журнал или интернет-статьи о здоровом образе жизни, полистайте фотографии с новыми упражнениями  - порой мотивация так доступна, что мы просто перестаем ее замечать.

Наш шеф уверен, что у Вас обязательно все получится!

Рекомендуемые товары
Новости по теме
freshday - 21.06.2017

Тренер дело говорит! Читай отзыв мощного @chuprinov_dmitry и участвуй в АКЦИИ от Freshday ru - на й день ЛЮБОЙ программы питания! #freshday #фрешдэй #пп #программыпитания #здороваяеда #healthy #акция #доставкаеды

фрешдэй - 28.06.2017

Начни свой Fresh Day! Фото by @chuprinov_dmitry У него всегда есть время на тренировку! Попробуй й день ЛЮБОЙ программы питания со СКИДКОЙ ! #freshday #healthy #catering #доставкаеды #программыпитания #фрешдэй #здоровоепитание #полезнаяеда #кейтеринг #фитнеседа