Пищевая зависимость: как ее обуздать?

14 Декабря 2016

Вы устали от переедания, но не знаете, как избавиться от этой привычки? Наш Шеф хоть и любитель вкусно поесть, но все равно поделился своими тактиками и советами, как именно побороть подобную слабость.

1. Отслеживайте, что Вы едите: при пищевой зависимости человек, зачастую, просто не осознает, сколько Ккал за день он потребляет. Поэтому попробуйте вести, так называемый, пищевой дневник. Записывайте все, что было съедено, а потом подсчитайте общее кол-во Ккал. Для удобства, Вы можете скачать специальное приложение на смартфон, которое позволит без проблем добавить в свой список нужные продукты с уже подсчитанной калорийностью.

2. Не ешьте в одиночестве или во время просмотра Тв: наверное, Вы сами замечали, что за просмотром новостей или любимого сериала Вы съедаете гораздо больше, чем во время трапезы в компании друзей. Тв отвлекает нас, и мозг не может уловить чувство голода, соответственно конечная порция съеденного ужина может быть в 2-3 раза больше той, что действительно нам требовалась.

3. Пейте больше воды: конечно, не стоит полностью заменять пищу водой, но выпив перед едой 1-2 стакана воды, Вы притупите чувство голода, а значит, уже не сможете съесть больше еды, чем на самом деле нужно Вашему организму. Если Вы не поклонник обычной воды, добавьте в стакан дольку лимона или несколько свежих ягод для более интересного фруктового вкуса.

4. Не делайте еду своей «наградой»: у многих пищевая зависимость появляется именно из-за того, что человек в награду за выполнение какой-либо задачи, решает «наградить» себя вкусным десертом или любым другим любимым продуктом. Попробуйте поощрять себя более интересно: сходите в кино, купите безделушку, о которой давно мечтали или вовсе отправьтесь в Спа-салон.

5. Ешьте сначала мясо и овощи: не зря нам с детства говорят не наедаться сладостей перед обедом! Белок, содержащийся в мясе, бобовых  и кисло-молочных продуктов, а также овощи, которые богаты пищевыми волокнами помогут «правильно» насытить Ваш организм, а также избежать потребление излишек сладкого после основного приема пищи.

Все вышеописанные правила и правда действуют! Ведь их рекомендовал наш Шеф ;)

Рекомендуемые товары
Новости по теме
freshday - 21.06.2017

Тренер дело говорит! Читай отзыв мощного @chuprinov_dmitry и участвуй в АКЦИИ от Freshday ru - на й день ЛЮБОЙ программы питания! #freshday #фрешдэй #пп #программыпитания #здороваяеда #healthy #акция #доставкаеды

фрешдэй - 28.06.2017

Начни свой Fresh Day! Фото by @chuprinov_dmitry У него всегда есть время на тренировку! Попробуй й день ЛЮБОЙ программы питания со СКИДКОЙ ! #freshday #healthy #catering #доставкаеды #программыпитания #фрешдэй #здоровоепитание #полезнаяеда #кейтеринг #фитнеседа