Ежедневно каждый из нас вредит собственному организму, зачастую даже не задумываясь об этом. Вместе с нашим шефом мы составили список из 7 самых вредных привычек!
Недосып может не только лишить Вас необходимой энергии и испортить настроение, но и повлиять на выработку многих гормонов в нашем организме. Недостаток сна также может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и снизить защитные функции организма. А это, в свою очередь, приводит к лишнему весу и желанию потреблять более калорийную пищу. Люди, которые спят менее 5 часов в сутки больше склонны к ожирению, нежели люди, которые отводят на сон от 7 часов. Учеными давно доказано, что оптимальное количество часов, которое взрослый человек должен отводить на сон – 7-8 часов в сутки.
Будь то экран телевизора, телефона, компьютера или планшета, запомните, что, если Вы проводите перед гаджетами более 2 часов в день, это может привести к проблемам с лишним весом. Во время просмотра ТВ или, например, пользования глобальной сетью, сжигание калорий в нашем организме падает на треть! Ведите более активный образ жизни и постарайтесь, чтобы члены Вашей семьи и близкие последовали Вашему примеру.
Если Вы думаете, что, пропустив обед или какой-либо другой прием пищи, Вы съешьте меньше и снизите потребление калорий, то Вы сильно ошибаетесь! Это наоборот приведет к тому, что Вы захотите есть больше обычного. Учеными доказано, что пропуск завтрака напрямую связан с ожирением.
Наш шеф уверен, что сбалансированное питание и «правильные» перекусы каждые 4-5 часов не только сдержат Ваш аппетит, но и помогут на пути к здоровому весу.
Обратите внимание, что большинство напитков содержат большое количество сахара, т.е. Вы потребляете калории, которые на самом деле не обладают никакой питательной ценностью для Вашего организма. По данным американских ученых, регулярное потребление большого количества сахара приводит как к появлению лишних килограммов, так и к ожирению.
Постарайтесь заменить газированные напитки, пакетированные соки и даже кофе на травяные чаи, или сделайте сами домашний лимонад, например, с лимоном, имбирем и медом.
По данным Гарвардской школы общественного здоровья, фрукты и овощи защищают нас от инсульта и многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает риск появления проблем с кишечником. Если в Вашем рационе совсем нет овощей и фруктов, Ваш организм находится под угрозой. Постарайтесь включить в ежедневное меню как минимум 2 порции свежих фруктов и овощей.
Большая часть населения нашей планеты, к огромному сожалению, ведет малоподвижный образ жизни. А сотрудники Национального института здоровья утверждают, что в сидячем положении снижается уровень мышечных сокращений, а также замедляется метаболизм. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению количества сожженных калорий и увеличивает накопление неиспользованной за день энергии, которая просто превращается в жир.
Рекомендуется каждый час устраивать небольшую «разминку»: пройдитесь по офису, выйдите на свежий воздух – если делать подобные перерывы во время рабочего дня, который проходит за письменным столом, Ваш организм однозначно будет Вам благодарен.
Физические упражнения «разгоняют» кровь и повышают уровень «хорошего» холестерина, а также укрепляют кости, мышцы и снижают риск появления различных проблем со здоровьем. В недавно проведенном исследовании было доказано, что люди, страдающие ожирением и не выполняющие какие-либо упражнения, потеряли около 7 лет жизни по сравнению с теми, кто вел активный образ жизни.
Запомните, что взрослый человек должен потратить в неделю не менее 150 минут на физическую нагрузку. А это значит, что ежедневно мы можем уделять упражнениям всего по 10 минут!
МЕНЮ
