Лето – идеальное время для того, чтобы начать регулярно бегать или же улучшить свои показатели и покорить, например, первый марафон! Однако не стоит забывать, что, отправляясь на пробежку в знойный день, нужно не только правильно подобрать одежду, но и скорректировать свой рацион, чтобы помочь организму сохранить здоровую терморегуляцию.
Наш Шеф поделился своими предпочтениями в жаркие дни. Вот 5 продуктов, которые помогут организму перенести пробежку в жаркий день без потерь.
1. Кокосовая вода: считается настоящим природным спортивным напитком. В составе кокосового сока много калия, который предотвращает обезвоживание организма и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. А еще в этом напитке мало углеводов, а значит, это идеальный вариант для тех, кто придерживается безуглеводного питания.
2. Авокадо: продукт, который невероятно богат не только минералами, но и витаминами, например, витамином В и С, в которых наш организм нуждается ежедневно. Еще авокадо является источником мононенасыщенных жиров и надолго дарит чувство сытости. Более того, этот продукт – растительный белок, а значит, участвует в процессе роста мышц.
3. Черника: эти маленькие ягоды отлично подойдут для перекуса до пробежки, т.к. содержат много влаги, а значит, помогут Вашему организму избежать обезвоживания. Более того, черника – источник антиоксидантов и защищает от многочисленных хронических заболеваний. Достаточно съесть всего горсть ягод перед пробежкой, и Ваши спортивные результаты улучшатся даже на коротких дистанциях.
4. Кефир: всем известно, что этот кисломолочный продукт – источник пробиотиков, которые поддерживают наш иммунитет. Может показаться, что он больше полезен зимой, когда легко простудиться, но летом кефир помогает справляться с аллергией. Если Вы заметили, что во время пробежки в парке Ваше состояние ухудшается из-за цветущих растений, то включите в свой рацион кефир. Он поможет организму подавлять аллергические реакции.
5. Киноа: популярность этого продукта взлетела до небес неспроста. Киноа не только прекрасный источник белка, но и содержит 20 аминокислот, 10 из которых просто жизненно необходимы нашему организму. Более того, этот продукт считается не таким тяжелым, как, например, паста из грубых сортов пшеницы. Поэтому на ужин перед марафоном блюдо из киноа – просто идеальный выбор.
Не забывайте, что выбор правильных продуктов в летнее время – залог отличного самочувствия, как во время пробежки, так и после нее. Сохраните этот полезный список от Шефа и обязательно пересмотрите свой рацион перед тем, как покорить новую дистанцию.
МЕНЮ
