Не смотря на то, что нам давно известны многие плюсы физических упражнений, в их числе даже улучшение настроения, снижение стресса и раздражительности, привыкнуть к регулярным занятиям спортом очень сложно.
Мы легко находим десятки оправданий: плохое самочувствие, отсутствие свободного времени, более важные и неотложные дела и многое другое. Но вот несколько вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть эти, так называемые, психологические барьеры:
- Избавьтесь от мысли «все или ничего»: никто не заставляет Вас проводить за занятием спортом по несколько часов в день. Добавьте лишь немного физической активности в свое ежедневное расписание, и Вы заметите, как положительно это повлияет на психическое и эмоциональное здоровье.
- Будьте добры к себе: исследования говорят, что чувство самосострадания увеличивает вероятность успеха в любом начинании. Так что не вздумайте корить себя за несовершенное тело или отсутствие силы воли. Вместо этого посмотрите на свои прошлые ошибки и поступки, которые прямо противоречили здоровому образу жизни, и отнеситесь к ним как к возможности начать что-то новое и вырасти в собственных глазах.
- Не завышайте свои ожидания: признайтесь, что за один поход в фитнес-зал Вы не станете обладателем идеального на Ваш взгляд тела. И не вздумайте расстраиваться из-за этого, продолжайте упорно идти к своей цели. В то время, как Ваше эмоциональное состояние и уровень энергии в организме будет всегда оставаться на высоте, физическим изменениям понадобится больше времени, чтобы порадовать Вас новым отражением в зеркале.
Но сколько нужно заниматься спортом, спросите Вы? Для большинства взрослых рекомендуемое количество умеренной активности в неделю составляет 150 минут, например, по 30 минут 5 раз в неделю. При этом тренировки не должны быть такой силой, что Вашу спортивную форму можно будет выжимать. Умеренной активности будет вполне достаточно для того, чтобы изменить свою «засидевшуюся» жизнь к лучшему. Чувствуете, что во время выполнения упражнений Вам стало немного тяжелее дышать, тело нагревается от активных движений, но пот не течет в три ручья? Тогда это именно тот темп, который нужен!
Не знаете, как мотивировать себя к повторным занятиям спортом?
- Сочетайте занятия спортом с любимым делом: слушайте музыку во время пробежки или смотрите фильм или сериал во время занятий дома.
- Отмечайте свои достижения:записывайте количество сделанных упражнений или дистанции, которые Вы преодолели. Оглядываясь назад, Вы будете приятно удивлены, с каких мелочей все начиналось.
- Заручитесь поддержкой:вступите в ряды фитнес-сообществ, позовите друга на вечернюю пробежку – общественное мнение и одобрение обязательно сыграет свою роль.
- Вдохновляйтесь: прочтите журнал или интернет-статьи о здоровом образе жизни, полистайте фотографии с новыми упражнениями - порой мотивация так доступна, что мы просто перестаем ее замечать.
Наш шеф уверен, что у Вас обязательно все получится!
МЕНЮ
