Если снизить ежедневное потребление калорий на 500, можно за неделю снизить свой вес до 0,5 кг. И не думайте, что подобный расклад слишком медленный. Такой темп поможет пристраститься к здоровому питанию без стресса для организма. Мы выбрали Топ-3 главных совета, как есть на 500 Ккал меньше каждый день.
- Кладите столовые приборы после каждого кусочка: давно известно, что люди, которые едят медленно и тщательно пережевывают пищу, ощущают чувство сытости именно тогда, когда нашему организму это действительно нужно, и, конечно же, никакого бессмысленного переедания. Мозгу человека требуется примерно 20 минут, чтобы поймать этот импульс. Таким образом, исследования ученых доказывают, что, кладя на стол приборы каждый раз после того, как вы отправили в рот очередной кусочек чего-нибудь вкусного, можно снизить потребление калорий за завтрак, обед и ужин как раз до 500 в день.
- Переключитесь на воду: не допускать обезвоживание организма (особенно в жаркое время года) очень важно. Однако не стоит забывать, что большинство привычных напитков: кофе, соки, йогурты и, особенно, алкоголь, содержат много калорий. Так, например, чашка кофе со сливками или молоком добавит к вашему рациону 200 Ккал. Что уж говорить о сиропах или сахаре?
- Ешьте за столом: ужин за просмотром новостей или фильма – знакомая картина? Тот факт, что за просмотром ТВ человек съедает в среднем на 300 Ккал больше, чем нужно, заставит вас взять пульт и выключить «говорящий ящик». Сделайте семейный ужин традицией, а прогулку после вечернего приема пищи – ее активным продолжением, ведь так получится не только «сэкономить» часть тех самых 500 Ккал, но и уйти в минус. Часовая прогулка как раз сжигает около 500 Ккал.
Делись своими секретами по сокращению потребления калорий в соц. сетях и не забывай отмечать нас в своих постах. Мы выберем самые оригинальные идеи и не оставим победителей без вкусных и полезных призов!
МЕНЮ
