Наш Шеф хоть и любитель вкусно поесть, но все равно поделился своими тактиками и советами, как именно побороть подобную слабость.
При пищевой зависимости человек, зачастую, просто не осознает, сколько Ккал за день он потребляет. Поэтому попробуйте вести, так называемый, пищевой дневник. Записывайте все, что было съедено, а потом подсчитайте общее кол-во Ккал. Для удобства, Вы можете скачать специальное приложение на смартфон, которое позволит без проблем добавить в свой список нужные продукты с уже подсчитанной калорийностью.
Наверное, Вы сами замечали, что за просмотром новостей или любимого сериала Вы съедаете гораздо больше, чем во время трапезы в компании друзей. Тв отвлекает нас, и мозг не может уловить чувство голода, соответственно конечная порция съеденного ужина может быть в 2-3 раза больше той, что действительно нам требовалась.
Конечно, не стоит полностью заменять пищу водой, но выпив перед едой 1-2 стакана воды, Вы притупите чувство голода, а значит, уже не сможете съесть больше еды, чем на самом деле нужно Вашему организму. Если Вы не поклонник обычной воды, добавьте в стакан дольку лимона или несколько свежих ягод для более интересного фруктового вкуса.
У многих пищевая зависимость появляется именно из-за того, что человек в награду за выполнение какой-либо задачи, решает «наградить» себя вкусным десертом или любым другим любимым продуктом. Попробуйте поощрять себя более интересно: сходите в кино, купите безделушку, о которой давно мечтали или вовсе отправьтесь в Спа-салон.
не зря нам с детства говорят не наедаться сладостей перед обедом! Белок, содержащийся в мясе, бобовых и кисло-молочных продуктов, а также овощи, которые богаты пищевыми волокнами помогут «правильно» насытить Ваш организм, а также избежать потребление излишек сладкого после основного приема пищи.
Постарайтесь соблюдать все вышеописанные правила, они и правда действуют!
МЕНЮ
